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登录日期:2019年11月16日 【编辑录入:ffyffy】 文章出处:《文汇报》2019年11月15日第8版

腰肌劳损?还不赶快坐直了!
作者:孙懿君 吴耀持  阅读次数:56

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  年纪轻轻,就腰肌劳损了?
  腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。腰肌劳损的主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病、多发病,发病因素较多。
  腰肌劳损日积月累可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。
  现在,越来越多的人被腰肌劳损困扰。那么,日常有没有办法预防呢?
      
  坐姿不对,小腰“报废”
      
  错误的坐姿会导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张,失去平衡,从而引起腰疼。例如跷二郎腿、坐着身体前倾、歪斜倚坐等,都是错误的坐姿。
  正确的坐姿是胸脯挺起,腰椎挺直,两肩下垂,腰肌臀肌收缩,两足平放,使腰与大腿形成90度,大腿与小腿形成90度。
  要知道,坐着时,挺胸收腹,将使椎间盘受到的压力最小;而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力都将增大。
      
  选好椅子,事半功倍
      
  一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部最好能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚能平放于地面,膝盖同高或稍高于臀部最好。
  其次,找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”。
  最后,如果有时不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
      
  靠垫摆对,减轻负担
      
  这里有必要再具体展开说说靠垫,因为实在太重要。
  当我们坐着的时候,腰椎承受的力量是站着的两倍。以体重60公斤的人为例,坐着时,其腰椎承受的力量就是120公斤。而如果身体再向前倾20度,压力将高达170公斤,将近是原本的三倍了。
  此时,放一个厚度适宜的靠垫可以减轻腰肌的负担。要注意,靠垫不能太厚,以10厘米厚的软垫为好,这样人体向后压时,靠垫正好压缩至5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸,太厚则会造成腰椎过度前屈。
  靠垫一定要放在腰部,放在胸背部是不正确的,这是因为人的脊柱正常有四个生理弯曲,侧面观颈曲向前,胸曲往后,腰曲往前,骶曲往后,形成一个“反S形”。因此,靠垫要放在腰部,维持脊柱正常的生理弯曲,以减少腰肌的负担。
  腰肌劳损对患者的健康危害是很大的,所以一旦患有这一疾病,除了要及时去正规的医院进行治疗以外,还应该了解腰肌劳损的基本预防保健知识,在日常的生活中根据这些保健方法积极地配合正规的治疗,以便能尽早康复。
  (作者为上海市第六人民医院针推伤科医生)
      
  【食疗小方】
      
  中医认为,腰肌劳损的主要原因是肾虚,这些食疗方帮您缓解腰肌劳损,达到内外同治的效果。
  1.准备芝麻15克,大米100克,将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥。每日一剂,供早餐食。
  2.准备海带25克,荔枝15克,小茴香15克,加水共煮,每日饮服一次。
  3.准备生韭菜(或根)500克捣汁温服,每次500毫升,每日两次。
  4.准备核桃仁30克,韭菜120克,先用芝麻油将核桃炒黄,放入适量细盐后入韭菜,炒熟后食用,每日一次,连服三到五日。

 

 

 

荐稿人:ffy  执行编辑:ffy 2019-11-16  责任编辑:tmy 2019-11-16

 

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